“三伏天”具體時(shí)間表

時(shí)間：2023-08-03 19:31:35 嘉璇學(xué)習(xí)資料我要投稿

2023“三伏天”具體時(shí)間表（附注意事項(xiàng)+祛濕方法）

　　三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，那么2023年三伏天多少天呢？下面是小編為大家整理的2023“三伏天”具體時(shí)間表，歡迎大家收藏和閱讀。

2023“三伏天”具體時(shí)間表（附注意事項(xiàng)+祛濕方法）

　　2023“三伏天”具體時(shí)間表

　　2023年三伏天時(shí)間表：7月11日-8月19日

　　初伏開(kāi)始與結(jié)束的時(shí)間：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天；

　　中伏開(kāi)始與結(jié)束的時(shí)間：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天；

　　末伏開(kāi)始與結(jié)束的時(shí)間：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

　　三伏天養(yǎng)生原則

　　1、起居調(diào)整

　　夏季的光照時(shí)間長(zhǎng)，所以入睡時(shí)間會(huì)較晚些，但切記要早些起床。在早晨可以進(jìn)行晨運(yùn)，在安排鍛煉的時(shí)候，要避開(kāi)烈日之時(shí)，注重加強(qiáng)防護(hù)。午飯后，需要安排小憩，30分鐘為宜。炎炎盛夏，每天洗一次溫水澡有利于消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)免疫力。

　　夏日容易受到風(fēng)寒濕氣入侵，睡覺(jué)時(shí)不宜扇類(lèi)對(duì)著頭部、腳部送風(fēng)，不宜夜晚長(zhǎng)時(shí)間露宿。在空調(diào)房里，不宜室內(nèi)外溫差過(guò)大。夏天出汗比較多，衣服要勤洗，常穿濕衣容易使人得病。

　　2、飲食調(diào)整

　　三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津?yàn)橹�。�?yīng)多吃健脾養(yǎng)胃的食物，夏天暑濕重，濕氣容易困于脾。同時(shí)，在夏季人們?nèi)菀壮岳滹嬔└庵?lèi)的冷食，特別容易刺激腸胃，容易出現(xiàn)胃部疾病。所以，建議三伏天多吃健脾養(yǎng)胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。

　　3、運(yùn)動(dòng)調(diào)整

　　夏天運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時(shí)候�？梢赃x擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方，可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)出汗過(guò)多的時(shí)候，可以選擇飲用鹽開(kāi)水，切記不能運(yùn)動(dòng)后立即喝大量涼開(kāi)水，更不能直接洗澡，否則容易誘發(fā)寒濕麻痹癥等一些疾病產(chǎn)生。

　　4、三伏天“冬病夏治”

　　在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎熱的天氣，加上食療、針灸等方式進(jìn)行治療一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因?yàn)殛?yáng)虛盛引起的，而三伏天氣，是人體一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，是調(diào)理身體的最佳時(shí)期。這時(shí)候，冬病夏治就不能吃任何寒涼食物，要以溫補(bǔ)方式驅(qū)寒氣。

　　三伏天應(yīng)該注意什么

　　1、三伏天需要注意情緒中暑

　　很多人到三伏天就會(huì)出現(xiàn)各種情緒問(wèn)題：心煩、焦躁、易怒。夏屬火，與心對(duì)應(yīng)，很多人出現(xiàn)脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀，都是因?yàn)樾幕鹛脑颍募練鉁馗�，易使人煩躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要�?jǐn)防情緒中暑�！澳敲矗鯓宇A(yù)防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢，重視心神的調(diào)養(yǎng)，是預(yù)防情緒中暑的關(guān)鍵，建議大家在三伏天多安心靜養(yǎng)，不要遇到一些小事就急躁，一旦出現(xiàn)‘情緒中暑’，建議閉上雙眼深呼吸，以緩解自己不安的情緒。

　　2、三伏天需要注意飲食清淡

　　三伏天飲食要格外注意。飲食要清淡，注意衛(wèi)生，避免夏季傳染病。同時(shí)，多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，這樣可以清熱祛暑，健脾開(kāi)胃，還能增進(jìn)食欲，緩解不適感。少吃油膩和辛辣的食物。三伏天氣溫較高，人體代謝快，能量消耗大，這個(gè)時(shí)候一定要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每日攝入量應(yīng)在100克-120克左右，如鴨肉。據(jù)了解，鴨肉富含蛋白質(zhì)，可及時(shí)補(bǔ)充夏日高溫帶來(lái)的過(guò)度消耗，并且還具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用。

　　3、三伏天需要注意驅(qū)除暑邪

　　三伏天是陽(yáng)盛陰衰之時(shí)，也是邪氣容易上升的時(shí)期�！狈霸诠糯侵浮睗摬亍埃簿褪钦f(shuō)”三伏天“是”伏邪“之際。這里的伏邪指的是”六邪“：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火中的”暑邪“。夏天炎熱之際，暑邪潛伏于人體內(nèi)部，容易造成人的精神不濟(jì)，食欲萎靡，嚴(yán)重者使人中暑，造成人的頭昏腦脹、渾身乏力、反應(yīng)遲鈍，影響身體健康。

　　而要除去暑邪，就要注意消暑祛濕，注意一些飲食保健。冷飲是不適合作為消暑之用的，否則會(huì)傷了脾胃，對(duì)于苦夏之人更會(huì)雪上加霜。

　　4、三伏天需要注意科學(xué)降溫

　　空調(diào)可以迅速降溫，但常吹空調(diào)會(huì)影響人的排汗功能。排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過(guò)程，長(zhǎng)期呆在空調(diào)房中，人體對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力就會(huì)降低，中樞調(diào)節(jié)能力下降，會(huì)引發(fā)各種不適。因此，最好少開(kāi)空調(diào)，用風(fēng)扇代替來(lái)降溫。還可以多開(kāi)窗，加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人，由于機(jī)體衰弱，對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力有限，更要少吹空調(diào)，出門(mén)可帶把扇子。

　　入伏要做的事情

　　躲伏

　　古書(shū)《后漢書(shū)》中注引《漢霄舊儀》說(shuō)：“伏日萬(wàn)鬼行，故盡日閉門(mén)，不干它事”。這個(gè)閉門(mén)不干其它的事，意思就是要告訴大家要躲伏，進(jìn)入三伏天，氣溫高，人流汗比較多，非常的容易中暑，所以要記得躲伏。

　　躲伏的方法頗為簡(jiǎn)單，就是在陰涼的地方休息，不要過(guò)度的勞累，不過(guò)我還是建議大家，可不要對(duì)著空調(diào)吹，雖然躲伏是成功了，但是很容易頭疼頭暈。

　　伏補(bǔ)

　　“夏補(bǔ)三伏，冬補(bǔ)三九”，進(jìn)入伏天，要注意進(jìn)補(bǔ)，至于怎么補(bǔ)，南北方都不太一樣，比如北方，就有頭伏餃子二伏面的說(shuō)法，意思就是進(jìn)入伏天要吃餃子進(jìn)補(bǔ)，到了南方尤其是湖南江西等地，這個(gè)就變成了頭伏鴨子，二伏雞，指的是頭伏要吃鴨子。

　　所以按照南北方的習(xí)俗來(lái)看，北方人更愛(ài)吃面食一些，南方人則是吃肉，所以入伏以后，我們不妨按照自己所處的地方，入風(fēng)隨俗，北方就吃餃子，南方就吃鴨子，倒是顯得頗為合適。

　　扶陽(yáng)

　　入伏以后，不要看著天氣比較熱，就覺(jué)得陽(yáng)氣很旺盛，老人說(shuō)要”扶陽(yáng)”，它是有道理的，夏天陽(yáng)氣散于表，內(nèi)在是虛的，再加上本身天氣比較的炎熱，人體流汗也比較多，這無(wú)疑也會(huì)導(dǎo)致，營(yíng)養(yǎng)的流失。

　　“扶陽(yáng)”的方法，其實(shí)也比較的簡(jiǎn)單，就是通過(guò)飲食來(lái)改變結(jié)構(gòu)，比如多吃一些適合進(jìn)補(bǔ)的食物，剛才我們提到的伏補(bǔ)要吃雞，其實(shí)也是比較吻合這一點(diǎn)的。

　　三伏天吃什么食物去濕氣寒氣

　　1、紅豆

　　紅豆可以補(bǔ)血，亦可以除濕。從中醫(yī)角度來(lái)講，紅豆性平，味甘、酸；有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。用紅豆煮水喝，可以很好地排出體內(nèi)的濕氣。紅豆還可以做豆?jié){、甜品等。

　　2、苦瓜

　　苦瓜味苦、性寒，入心、肝、脾、肺經(jīng)，具有清熱祛濕、明目解毒、利尿涼血的功效。由于苦瓜中含奎寧，具有清熱解毒、祛濕止癢之功。可用于治療熱毒、癤瘡、痱子、濕疹等病癥。

　　3、薏米

　　薏米有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。好的薏米有一種藥的味道，沒(méi)有霉味也沒(méi)有長(zhǎng)毛。薏米可以和紅豆煮粥，就是單純的薏米加紅豆，而不要加上大米，喝水吃豆子，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有效果了。再者，可以把薏米洗凈晾干用鍋炒，鐵鍋干炒，就像炒芝麻那樣炒好就ok了。單獨(dú)吃薏米或者家里有粉碎機(jī)的打磨成粉可以像沖芝麻糊一樣沖著喝，比煮粥效果更勝一籌。

　　4、姜茶

　　俗話說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜�！苯哂袦匮a(bǔ)的作用，夏季可以多吃點(diǎn)姜，補(bǔ)補(bǔ)陽(yáng)氣。生姜性辛溫，有散寒發(fā)汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。喝姜茶是一種簡(jiǎn)便易行的保健方法，而夏天是最適宜喝姜茶的季節(jié)。

　　5、荷葉

　　取自荷花之新鮮葉片，曬干使用。除了去濕利尿的作用外，亦有開(kāi)胃消食之功效。濕氣重的人可直接泡水喝。

　　5、茅根

　　即白茅的根部，是利尿去濕之好材料。茅根煮水喝或燉湯都可以。

　　6、白術(shù)

　　乃菊科植物，其根部用作食療。具健胃強(qiáng)身和對(duì)四肢乏力及食欲不振等具療效。白術(shù)燉老鴨湯是個(gè)不錯(cuò)的去濕佳品。

　　7、土茯苓

　　土茯苓乃白合科植物，其根入藥。具促進(jìn)體內(nèi)水分流動(dòng)之功效，利尿并具安神之效。土茯苓與粳米熬粥，可以清熱解毒，利濕通絡(luò)。

　　8、冬瓜

　　冬瓜性微寒，具有清胃熱，除煩止渴，甘淡滲利，去濕解暑，利小便，消水腫之功效。冬瓜排骨湯是不錯(cuò)的選擇。

　　9、薏仁

　　即薏米，主理去濕，亦具消除水腫及有益腸胃等功效，其利尿功效強(qiáng)。薏米煮粥去濕氣功效好。

　　10、燕麥

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋(píng)果、葡萄乾，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!

　　三伏天養(yǎng)生禁忌

　　1、忌空腹飲茶：

　　過(guò)多飲茶，尤其是空腹時(shí)飲茶，極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽(yáng)氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽(yáng)，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽(yáng)痿、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲二到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。

　　2、忌冷水洗�。�

　　冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損�？梢砸�(jiàn)到的病癥如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時(shí)，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)，對(duì)小兒尤其如此。

　　3、忌夜臥貪涼：

　　古代曾有一人，因其家人代代均不長(zhǎng)壽，特來(lái)請(qǐng)教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細(xì)細(xì)查尋，發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個(gè)孔洞，這個(gè)孔正對(duì)著睡覺(jué)之人的頭部，彭祖就讓人把那個(gè)孔堵上，自此以后，那家人果然長(zhǎng)壽了。原來(lái)，中醫(yī)認(rèn)為“頭乃諸陽(yáng)之會(huì)”，頭部是人體陽(yáng)氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導(dǎo)致陽(yáng)氣折損，天長(zhǎng)日久，則陽(yáng)氣散盡而斃命。因此，我們現(xiàn)代人尤其要注意，不可晚上睡覺(jué)整夜開(kāi)空調(diào)冷氣，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對(duì)身體的損傷是嚴(yán)重的。對(duì)小兒甚至不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開(kāi)、風(fēng)痹等病癥，人們往往不知其害，所謂愛(ài)之深，則害之甚。諺語(yǔ)有“避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時(shí)衣，少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣，均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求。

　　4、忌夜食生冷：

　　夏季夜短，年事稍長(zhǎng)之人，或體質(zhì)稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類(lèi)等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類(lèi)食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見(jiàn)腹脹、吐瀉交作等病癥。

　　三伏天正確祛濕方法

　　飲食上祛除濕氣方法

　　三伏天天氣濕熱，悶熱。口淡乏味，食欲不振，夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開(kāi)胃。不過(guò)苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。也要適當(dāng)補(bǔ)充鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。吃時(shí)令蔬菜和水果補(bǔ)充水分和維生素。還能食用薏米紅豆粥祛濕氣。

　　三伏天應(yīng)少吃生冷食物，因?yàn)檫@種外熱內(nèi)冷很容易讓胃腸受涼，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適。所以，吃冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品。

　　多喝水，多吃粗糧粥，紅豆，綠豆，薏米，荷葉煮粥等會(huì)有祛濕作用。睡前泡腳：睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。

　　要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，跑步，做操，瑜伽，拉伸都可以。讓身體出汗，即排毒又能排出體內(nèi)多余水分。還有利于氣血運(yùn)行。但要注意不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以免中暑。運(yùn)動(dòng)最好選擇低強(qiáng)度的，慢跑，瑜伽，拉伸更好。

　　三伏貼

　　“三伏貼”是根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”、“內(nèi)病外治”、“冬病夏治”的觀念，通過(guò)中藥穴位敷貼，由中藥對(duì)穴位產(chǎn)生熱性刺激，調(diào)整人體的陰陽(yáng)平衡，達(dá)到祛病保健的效果。

　　貼敷一般適合體弱易感、哮喘、鼻炎、四肢椎體關(guān)節(jié)疾病、宮寒痛經(jīng)等，能起到增強(qiáng)免疫力的作用，特別是經(jīng)常咳嗽感冒的易感及寒性病癥的人群可以考慮此法。

　　三伏灸

　　灸法借助灸火的溫和熱力以及藥物的作用，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，起到溫通氣血，扶正祛邪，從而達(dá)到治療疾病和預(yù)防保健的目的。

　　對(duì)于陰虛陽(yáng)亢及邪熱內(nèi)熾的病人，一般不宜用灸或慎用，如咯血吐血、肝陽(yáng)頭痛、中風(fēng)閉證、高熱神昏、抽風(fēng)，或極度衰竭呈惡病質(zhì)狀態(tài)之人，均應(yīng)慎用灸法。

　　刮痧

　　刮痧療法起源于舊石器時(shí)代，是中國(guó)傳統(tǒng)的自然療法之一。在疾病的治療上，刮痧有著活血化瘀、調(diào)整內(nèi)臟陰陽(yáng)平衡、疏通人體筋絡(luò)、排除體內(nèi)毒素、行氣活血等功效。需要注意的是，刮痧后最好能喝一大杯溫開(kāi)水以幫助排毒，對(duì)刮痧部位要進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)，不要受涼。

　　刮痧一般只針對(duì)于初期和中期的感冒，有疏風(fēng)清熱、祛風(fēng)散寒的作用，后期的感冒刮痧的效果要差得多。如果不是發(fā)高燒可以嘗試刮痧治愈，但刮痧是不能退燒的，一旦發(fā)燒，就要第一時(shí)間到醫(yī)院就診，迷信刮痧是不行的。

　　吃姜

　　中醫(yī)認(rèn)為，姜是助陽(yáng)之品，于是自古以來(lái)中醫(yī)素有“男子不可百日無(wú)姜”之語(yǔ)。姜含揮發(fā)性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除濕、發(fā)汗之功特別是姜具有利膽、健胃止嘔、辟腥臭、消水腫的作用，與蜂蜜合用對(duì)肝病恢復(fù)有益。

　　若然常感胃寒、食欲不振，可以經(jīng)常含服鮮姜片，刺激胃液分泌，促進(jìn)消化。鮮姜滋潤(rùn)而不傷陰，每天切四五薄片鮮生姜，早上起來(lái)飲一杯溫開(kāi)水，然后將姜片放在嘴里慢慢咀嚼，讓生姜的氣味在口腔內(nèi)散發(fā)，擴(kuò)散到腸胃內(nèi)和鼻孔外。

　　拔火罐

　　拔罐可以逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡(luò)、祛除淤滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調(diào)整人體的陰陽(yáng)平衡、解除疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)的功能，從而達(dá)到扶正祛邪、治愈疾病的目的。所以，許多疾病都可以采用拔罐療法進(jìn)行治療。

　　夏季留罐時(shí)間最好控制在10分鐘左右。對(duì)一些血液疾病患者，例如白血病、血友病患者，不宜拔罐；皮膚過(guò)敏，全身枯瘦或皮膚失去彈力者不宜拔罐；某些腫瘤患者也不宜使用，或會(huì)促進(jìn)腫瘤擴(kuò)散；體質(zhì)太虛弱的病人和兒童、孕婦等，都不宜拔火罐。對(duì)普通人而言，不可在皮膚破損以及骨突的部位拔罐，否則會(huì)造成感染等后果。

　　三伏天祛濕食譜

　　五指毛桃煲椰子老母雞湯

　　材料：五指毛桃，瘦肉，脊骨，玉米,老母雞，椰子和煲湯料若干，煲的過(guò)程中飄來(lái)陣陣椰子香，很獨(dú)特！

　　做法：五指毛桃洗干凈，放水里泡十五分鐘。排骨洗干凈過(guò)熱水。材料放瓦煲里，先用大火燒開(kāi)，再用小火煲兩小時(shí)，放鹽調(diào)味即可。

　　燈芯花蓮子牛百葉湯

　　材料：燈芯花8扎，淮山、蓮子各50克，陳皮1/4個(gè)，牛百葉400克，豬瘦肉100克，生姜3片。

　　做法：各藥材和陳皮洗凈，稍浸泡；牛百葉洗凈，切刀狀；豬瘦肉洗凈，整塊不用刀切。然后一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升，武火煲沸后改文火煲2個(gè)半小時(shí)，加入牛百葉，滾至熟，加入適量鹽便可。

　　薏米紅豆粥

　　材料：薏米10克、紅豆20克、芡實(shí)5克、枸杞2克

　　做法：將薏米、紅豆等洗凈，紅豆、薏米要提前浸泡1小時(shí)。

　　然后將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時(shí)，根據(jù)個(gè)人口味加入冰糖，即可食用。

　　薏米冬瓜骨湯