小雪節(jié)氣特點(diǎn)及養(yǎng)生提要
小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣，冬季第2個(gè)節(jié)氣，時(shí)間在每年公歷11月22或23日，即太陽到達(dá)黃經(jīng)240°時(shí)。下面和小編一起來看小雪節(jié)氣特點(diǎn)及養(yǎng)生提要，希望有所幫助！
【節(jié)氣特點(diǎn)】
每年公歷的11月2223日，視太陽到達(dá)黃經(jīng)240°時(shí)為二十四節(jié)氣中的小雪。小雪反映降雪開始的時(shí)間和程度�！对铝钇呤蚣狻吩唬骸笆轮校晗露鵀楹畾馑�，故凝而為雪。小者未盛之辭。”《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也”。意思是說，小雪時(shí)節(jié)氣溫下降，故而雪花生成；但此階段的雪常常是半冰半融狀態(tài)，或落到地面后立即融化了。
我國(guó)古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬�！�
由于天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)人嚴(yán)寒的冬天。到了小雪節(jié)氣，意味著華北地區(qū)將有降雪。如果說立冬節(jié)氣標(biāo)志著我國(guó)北方大部地區(qū)進(jìn)入冬季，到了小雪節(jié)氣，冷空氣的直接表現(xiàn)就是使這些地區(qū)的氣溫逐步降到0°C以下，長(zhǎng)江中下游許多地區(qū)陸續(xù)進(jìn)入冬季。雖說隨著冬季的到來，從全國(guó)范圍來講，降水逐漸跌入一年中的低谷，但江南比江北雨量還是偏多，即便這一地區(qū)12月中下旬才有初雪，但此時(shí)的陰雨天氣，給人們的感受已經(jīng)不是深秋涼意，而是濕冷了。0°C以下，因此應(yīng)注意添衣保暖。
【養(yǎng)生要點(diǎn)】
起居養(yǎng)生
重視頭部保暖
小雪時(shí)節(jié)很多地方的氣溫已降至0°C以下，應(yīng)特別重視頭部保暖。因?yàn)椤邦^為諸陽之會(huì)”，當(dāng)頭部受到風(fēng)寒侵襲時(shí)，血管收縮，肌肉緊張，很容易引發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛、面癱，甚者可引發(fā)心腦血管病。頭部是大腦神經(jīng)中樞的所在地，每天都需要消耗大量的能量。因?yàn)轭^部皮膚薄、血管粗、毛發(fā)多，故頭部散發(fā)的熱能也較大。由于頭部與人體熱平衡的關(guān)系非常密切，寒冬季節(jié)若不注意頭部保暖，體熱會(huì)很快從頭部散發(fā)出去，以至損害人體陽氣，消耗機(jī)體的能量。因此，小雪節(jié)氣人們外出時(shí)宜戴上帽子、圍巾等以防頭部受寒。
謹(jǐn)防室內(nèi)空氣干燥
小雪時(shí)節(jié)降水量偏少，空氣變得干燥。加之北方地區(qū)已經(jīng)開始供暖，故室內(nèi)空氣會(huì)變得異常干燥，人易出現(xiàn)煩躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等現(xiàn)象。在干燥的環(huán)境中，人體抵抗力會(huì)降低，容易引發(fā)或者加重呼吸系統(tǒng)的疾病。有研究表明，當(dāng)空氣相對(duì)濕度低于40%RH的時(shí)候，鼻部和肺部呼吸道黏膜脫水，彈性降低，黏液分泌減少，黏膜上的纖毛運(yùn)動(dòng)減慢，灰塵、細(xì)菌等容易附著在黏膜上，刺激喉部引發(fā)咳嗽，人容易發(fā)生支氣管炎、支氣管哮喘以及呼吸道的其他疾病。因此小雪節(jié)氣須防燥。除了要多喝水外，還可通過使用加濕器、擺放植物等方式緩解室內(nèi)空氣干燥。
飲食養(yǎng)生
小雪時(shí)節(jié)天氣寒冷，寒為陰邪，容易損傷腎陽，故此時(shí)宜多食溫補(bǔ)益腎食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山藥等。小雪節(jié)氣時(shí)心腦血管病多發(fā)，為了預(yù)防此類病的發(fā)生，可常食丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等避免血液黏稠，以保護(hù)心腦血管。除此之外，也可有針對(duì)性的服用一些膏方來防止心腦血管病的發(fā)生。雖說服用膏方是冬季調(diào)養(yǎng)的好方法，市場(chǎng)上也有成品膏方出售，但若要達(dá)到最好的效果，還是應(yīng)該“一人一方”。也就是說，膏方是藥而不是保健品，應(yīng)依據(jù)個(gè)人的身體狀況酌情選用，膏方的選配與服用應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
多做干浴按摩
小雪節(jié)氣常做干浴按摩可預(yù)防流行性感冒。具體做法是：
站、坐練習(xí)均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部、側(cè)頭部做梳頭動(dòng)作64次，使頭皮發(fā)熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，直到搓熱為止。
常練八段錦
八段錦是我國(guó)民間廣泛流傳的一種健身養(yǎng)生體操。它是由八種如“錦”鍛般優(yōu)美、柔順的動(dòng)作組成，又因?yàn)榇朔ü矠榘硕�，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”。常練八段錦可柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也已證實(shí)，八段錦能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官等都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的.體育運(yùn)動(dòng)。八段錦雖然是全身運(yùn)動(dòng)，但呼吸并不急促，而保持固有的自然呼吸并增加呼吸深度，每天堅(jiān)持鍛煉，對(duì)于防治高血壓、胃潰瘍、糖尿病以及許多慢性疾病有一定作用。八段錦動(dòng)作簡(jiǎn)單，易記易學(xué)，適合男女老少等不同人群練習(xí)。
精神養(yǎng)生
小雪時(shí)節(jié)天氣變化大，天氣陰冷，氣壓偏低，人體缺乏足夠的光照，容易出現(xiàn)精神抑郁。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化對(duì)抑郁癥患者有直接影響，因?yàn)榕c抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。一般來說，在春夏之季，5-羥色胺系統(tǒng)功能最強(qiáng)，秋冬季節(jié)最弱。當(dāng)日照時(shí)間減少，引起抑郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少，人隨之會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。為避免此類情況的發(fā)生，小雪節(jié)氣時(shí)人們最好多到戶外曬太陽，以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定。也可多聽聽音樂以增添生活中的樂趣，緩解緊張情緒。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也�！弊阋娨魳穼�(duì)人的精神影響之大。
拓展：小雪節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)
防止體溫過低，體溫過低是小雪時(shí)期非常普遍的現(xiàn)象，畢竟跟隨氣溫的降低，我們身體抵抗能力不行的人就很容易出現(xiàn)體溫過低的問題，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致我們死亡，所以，如何應(yīng)對(duì)體溫過低是我們應(yīng)該考慮的事情，總之，防寒保暖措施做到位就可以了。
維持衣服干燥，小雪天氣的氣溫琢磨不定，不過大部分都是比較低的氣溫，所以，在衣服上，我們勁量不要太潮濕，同時(shí)，如果我們運(yùn)動(dòng)完可能會(huì)出汗，這個(gè)時(shí)候，建議大家沖涼，不要持續(xù)的把沾滿汗液的衣服穿在身上，這樣容易讓寒氣進(jìn)入我們體內(nèi)，所以，減少出汗最好。
飲食吃飽喝好，在飲食上我們也需要注意養(yǎng)生，比如，在小雪期間，體質(zhì)比較瘦或者吃東西比較少的人很容易出現(xiàn)體溫過低癥，而相對(duì)于寒冷的天氣，建議大家在飲食上還是盡量選擇那種熱量高的食物比較好。但是，這類食物因?yàn)槿菀装l(fā)胖，所以，我們還得考慮一下哪些食物既能產(chǎn)生高熱量，又不太容易發(fā)胖的。
注意防寒保暖，對(duì)于寒冷的季節(jié)，防寒保暖一直都是一個(gè)老生常談的話題，我們?cè)谶x擇防寒保暖工具的時(shí)候，不僅要考慮一下用品的保暖性，防寒性，同時(shí)，我們還得注意一下這類東西是否可以防雨水，畢竟，即便再保暖的東西，很容易被雨水淋濕相信也不那么保暖。
準(zhǔn)備電暖空調(diào)，對(duì)于南方來說，家家都喜歡在冬季的時(shí)候用空調(diào)，而這個(gè)時(shí)候，我們?nèi)绻麤]有空調(diào)，那可真的是遭罪了，所以，及時(shí)去買個(gè)空調(diào)比較好，同時(shí)，對(duì)于北方來說電暖相信不是很陌生，還有，如果是老人，在用電毯的時(shí)候要注意不要引起“電熱毯病”。
保持不可太胖，對(duì)于不少老年人來說，冬季如果進(jìn)食太多高熱量的食物，就容易引起身體發(fā)胖，這就需要我們?cè)陲嬍成隙嗉涌刂屏耍鋵?shí)，也并不是說只有肉類可以產(chǎn)生高熱量，我們還可以通過其他食物積蓄熱量的，所以，避免長(zhǎng)胖也是非常重要的，畢竟，肥胖人生病的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于瘦小的人。
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