科學(xué)健身的知識
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操，瑜伽可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。下面是小編為大家整理的科學(xué)健身的知識，僅供參考，歡迎閱讀。
全民健身日
為了滿足廣大人民群眾日益增長的體育需求，為了紀(jì)念北京奧運會成功舉辦，國務(wù)院日前批準(zhǔn)，從2009年起，每年8月8日為"全民健身日"。
體育已經(jīng)成為推廣文明生活方式的重要途經(jīng)，為增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)的重要方法，推動經(jīng)濟(jì)和社會發(fā)展的重要力量和溝通世界、聯(lián)系世界的重要橋梁。
“通過全民健身日”的宣傳和帶動，讓健身成為人們生活的一部分，使人民群眾真正享受到體育帶來的健康和快樂，讓體育在人的全面發(fā)展與和諧杜會構(gòu)建中發(fā)揮更加積極的作用!”
什么時間鍛煉最好？
運動最佳時間為每天上午10點—12點和下午3點—7點。此外，還要結(jié)合季節(jié)、環(huán)境、天氣等多個因素，合理安排。
什么季節(jié)進(jìn)行健身鍛煉最好？
任何季節(jié)都是鍛煉的.好季節(jié)。夏季鍛煉時雖然汗流浹背，體力消耗較大，肌肉增長稍慢，但對減少脂肪、雕塑肌肉線條來說卻是最佳時節(jié)。
每次運動多長時間？
運動時間是指完成一次完整的運動鍛煉所用的時間，但不包括中間休息的時間。要達(dá)到一定的健身效果，運動時間一般以完成凈運動時間30分鐘—60分鐘為宜。運動的時間過短達(dá)不到鍛煉的目的，時間過長容易產(chǎn)生身體疲勞。每次運動時間的長短因個人的體質(zhì)和是否長期堅持鍛煉而定。
每周應(yīng)該運動多少次？
運動次數(shù)的安排要根據(jù)自身機(jī)能狀況科學(xué)地調(diào)整。每周至少有3次參加體育鍛煉，天天運動最好，一般每周3次—5次為宜。
減脂：每周4次—5次，每次練習(xí)30分鐘—60分鐘，器械練習(xí)30分鐘—45分鐘。
增�。好恐�4次—5次，每次有氧練習(xí)15分鐘—20分鐘，器械練習(xí)30分鐘—45分鐘。
如何消除晨練后的疲憊感？
晨練后出現(xiàn)疲勞是一種正�，F(xiàn)象，為了避免出現(xiàn)晨練后的疲勞感，大家應(yīng)該在晨練的時候養(yǎng)成良好的習(xí)慣，堅持一段時間后，就能克服起初晨練時的疲勞感。鍛煉結(jié)束時要做好整理運動，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當(dāng)調(diào)節(jié)一下身體狀態(tài)，也能起到減輕疲勞的作用。
如何健身更科學(xué)
由于各人運動的喜好和健身的目的不盡相同，有人是為了鍛煉某塊肌肉，有人為了訓(xùn)練身體的柔韌性，有人為了減肥，因此建議熱愛健身者向?qū)I(yè)教練或社會體育指導(dǎo)員進(jìn)行咨詢，最好是做一次國民體質(zhì)測試之后，就清楚應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)如何去鍛煉了。因為通過體質(zhì)測試你會得到一個適宜你的運動處方（一個標(biāo)準(zhǔn)的運動處方包括運動項目、運動強(qiáng)度、運動時間、注意事項四項），使健身運動達(dá)到理想的效果。
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