秋季養(yǎng)生科普知識
漫長的學(xué)習(xí)生涯中，大家都背過不少知識點(diǎn)，肯定對知識點(diǎn)非常熟悉吧！知識點(diǎn)有時(shí)候特指教科書上或考試的知識。為了幫助大家更高效的學(xué)習(xí)，下面是小編收集整理的秋季養(yǎng)生科普知識，僅供參考，大家一起來看看吧。
秋季養(yǎng)生科普知識1
1、養(yǎng)肺、補(bǔ)水要由里而外
中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”。秋季燥邪當(dāng)令，容易傷肺。治燥之法，以潤為貴。所以，解決皮膚干癢問題應(yīng)從養(yǎng)肺入手，多吃具有健脾潤肺、養(yǎng)血潤膚功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋陰養(yǎng)肺的水果，如梨、楊桃、哈密瓜等，多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、油菜、禽蛋等，使皮膚得到潤澤。
對于秋天的皮膚來說，補(bǔ)水是頭等大事，多喝水能夠從內(nèi)到外緩解皮膚干燥。一天不能少于1000毫升，但也不要超過3000毫升。除了白開水外，秋天新鮮而豐富的水果也是抵御秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、蘋果、楊桃、紅棗、葡萄等應(yīng)季水果，不但美味可口，還能滋陰潤燥，增強(qiáng)皮膚彈性。
2、初秋別忘了防曬
專家指出，防曬不只是夏天的事，秋季的防曬更重要。因?yàn)橄募敬髿庵械脑屏枯^多，對紫外線有一定阻擋作用；而在秋季，雖然受到氣候影響，空氣變得格外澄澈，但紫外線的透射度也大大增加。此外，由于秋季人體肌膚的新陳代謝要比夏天緩慢，所以受到同樣的日曬，恢復(fù)美白的過程要比夏天長。
白皙肌膚保養(yǎng)不易，怎能因?yàn)槭韬龆谇锾烨肮ΡM棄呢？
選擇SPF15以上的防曬產(chǎn)品，在需要的時(shí)候不斷涂補(bǔ)，保證全面防曬。眼睛和唇部是防曬格外要注意的部位，因?yàn)檠劬χ車钠つw很薄，所以在購買時(shí)，應(yīng)選購有潤澤和修護(hù)作用的眼部防曬品。另外，佩戴太陽鏡也是眼部防曬的一個(gè)好方法。唇部的肌膚較為柔嫩，在強(qiáng)烈紫外線的輻射下很容易失去光澤和產(chǎn)生死皮，因此盡量選用有防曬效果的潤唇膏來加以保護(hù)。
3、初秋“凍一凍”
俗話說“春捂秋凍”，在中醫(yī)眼中，體溫下降利于人體陽氣內(nèi)藏（冬藏），秋季六節(jié)氣的養(yǎng)護(hù)調(diào)節(jié)重在著裝和保暖，切不可因著裝單薄而受涼，導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時(shí)至，衣被要逐漸添加，但不可一下加得過多，捂得太嚴(yán)。
秋裝要寬緊適度、長短大小適宜，穿在身上感到舒適，不宜露臂、露胸、露腿。穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲，既可防秋涼，又能防燥熱，質(zhì)地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣，老年人可適時(shí)加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時(shí)可先穿上夾背心或毛背心。
秋凍培養(yǎng)的是耐寒力，這是抵御疾病的一種抗力，尤其在冬季更重要。耐寒鍛煉，應(yīng)該始于初秋，可循序漸進(jìn)地堅(jiān)持，從冷水洗臉、擦身，到冷水浴，直到冬泳。
4、秋季養(yǎng)生勤梳頭
中國第一部醫(yī)學(xué)巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“經(jīng)脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起�！币簿褪侵嗅t(yī)一直強(qiáng)調(diào)的“痛則不通，通則不痛”，如果經(jīng)絡(luò)受阻，氣血不暢，身體就會出現(xiàn)病變。而梳頭，就是通經(jīng)絡(luò)的一個(gè)有效方式。因此，不少保健和養(yǎng)生專家認(rèn)為：通經(jīng)絡(luò)，勤梳頭。
運(yùn)用梳頭養(yǎng)生保健、防病療疾，是中醫(yī)養(yǎng)生的一絕。對于平時(shí)壓力比較大的都市白領(lǐng)來說，經(jīng)常梳頭可以緩解壓力，暢通經(jīng)氣，改善血液循環(huán)，滋養(yǎng)頭發(fā)、防止脫發(fā)，并能夠緩解頭痛、減輕疲勞。
5、少吃瓜多吃果
夏季人們對西瓜情有獨(dú)鐘，特別是涼爽可口的冰鎮(zhèn)西瓜，幾乎成為人們消解暑熱的必備品。但可能大家還不知道，其實(shí)西瓜還有一個(gè)外號，叫“寒瓜”。西瓜性寒解熱，食之冰涼，因此才有了這個(gè)稱呼。西瓜本來性寒，若這“寒瓜”再在冰箱里一放，簡直就是“雪上加霜”，盡管其清熱解暑的效果較好，吃上去很過癮，但多食對脾胃的傷害卻是很大的。有些人西瓜吃多了會拉肚子，甚至出現(xiàn)頭昏乏力、身體困重等現(xiàn)象，就是因?yàn)闈裥袄⑺隆?/p>
其實(shí)不只是西瓜，甜瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等瓜字輩的.食物都屬于寒涼食物。這個(gè)時(shí)候脾胃本就虛弱，若過食寒涼之物只會“火上澆油”，引起腹瀉也就是在所難免的了。所以過了夏天，西瓜基本上也該退出“歷史舞臺”了。
秋瓜不宜多吃，秋果卻是可以吃些的。秋梨就是秋天最提倡吃的水果。秋梨又被稱為“果宗”，有“百果之宗”的美譽(yù)。中醫(yī)認(rèn)為梨性涼味甘，能生津潤燥、清熱化痰的功效，對于燥邪猖獗的秋季來說，是去燥的最佳選擇。
6、朝鹽晚蜜對付秋燥
很多人都認(rèn)為多喝水可以緩解干燥，但是光喝白開水，并不能完全抵御秋燥。他說，對付秋燥，諺語有云：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯�！币馑季褪亲尨蠹以缟虾赛c(diǎn)淡鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜂蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分流失的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止便秘，可謂一舉三得。
另外，可在房間里放盆水，維持濕度。預(yù)防秋燥，平時(shí)還可以多吃些清潤的食物，如百合、蓮子、蓮藕、銀耳、雪梨等等，煲湯、煲粥都是很好的選擇。
7、“豆”字輩要多吃
其實(shí)，生活中有些食物即可消暑又可化濕邪，最廣為人知的就是綠豆湯了。那汁液碧綠的綠豆湯不僅可解暑熱之毒，還可化濕，助你的脾胃解圍。
其實(shí)不只是綠豆湯，綠豆的兄弟“紅豆”（也稱赤豆、赤小豆）也有這樣的功效。李時(shí)珍曾稱紅豆為“心之谷”，中醫(yī)認(rèn)為其有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。由于紅豆性善下行，通利水道，所以經(jīng)常服用還有減肥的功效。對于愛美的女士而言，若是擔(dān)心因“貼秋膘”而致身材變形的話，可以配合著多喝些紅豆湯，即有消暑化濕，還可以維持你的曼妙身材，何樂而不為！
8、養(yǎng)肺多做深呼吸
秋季養(yǎng)肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時(shí)，最大限度向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動；呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習(xí)一兩次。
9、初秋進(jìn)補(bǔ)鴨肉最佳
對于身體弱的人而言，秋季還是應(yīng)該吃些肉類補(bǔ)一補(bǔ)的。但進(jìn)補(bǔ)之前最好先把脾胃調(diào)理好。平時(shí)可以多喝一些綠豆湯或是薏米粥之類的食品，因?yàn)橄那镏H濕邪熱邪較重，這樣可以促進(jìn)濕熱之邪的排出，有利于脾胃功能的恢復(fù)。
在肉類的選擇上，以鴨肉為最好。因?yàn)榍锾斓镍喿邮亲罘誓鄣�，而且還有一定的醫(yī)療功效。秋天燥邪嚴(yán)重，吃些涼性的鴨肉，對于體內(nèi)有熱、愛上火的人而言，便可起到祛火除燥的作用。
10、適當(dāng)鍛煉可增加肺活量
秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的好時(shí)節(jié)。秋天經(jīng)常參加健身活動，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能。
從夏天的不愛動，到秋天的動起來，這其中還需把握好度，并非運(yùn)動越多就越好。從中醫(yī)理論講，秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時(shí)有度地進(jìn)行。這樣既不會因出汗多而損耗元?dú)�，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。
秋季養(yǎng)生科普知識2
每天一杯淡鹽水清腸毒
每天早上起床后第一件事就是要喝250ML的淡鹽水，這樣可以幫助我們清洗腸道，防止便秘，排毒養(yǎng)顏。
美容養(yǎng)生首先從基礎(chǔ)做起日常做好肌膚清潔工作，預(yù)防痘痘滋生，這也是美容護(hù)膚最基礎(chǔ)的一個(gè)步驟。
防曬是我們肌膚的保護(hù)傘
出門之前一定要先涂好防曬霜或者隔離霜做好防曬隔離工作，但回家之后一定要記得及時(shí)卸妝喲。
會吃才更美
飲食要規(guī)律，少吃油炸的食物。這樣可以減少臉部肌膚泛油光和長痘痘的問題。
喝水也有講究
晚上要少喝水，不然第二天會水腫的喔!如果實(shí)在是很渴的話可以吃些水果緩解一下。
秋季肌膚補(bǔ)水必不可少
進(jìn)入秋季，天氣越來越干燥，雖然天氣可能會變得更涼爽，但干燥有可能會悄悄加劇哦!尤其生活在北方的女孩們，換季的保濕和保養(yǎng)工作要抓緊提上日程了哦!
補(bǔ)水保濕工作是一年四季都要做的，但換季的時(shí)候尤其需要格外重視。
首先，不妨把你梳妝臺上正在用的護(hù)膚品檢查一遍，
看看有哪些是清爽型、保濕力度不夠的，有哪些是可以延續(xù)使用的，來一個(gè)徹底的“查缺補(bǔ)漏”，然后再有針對性地給自己添置適合秋冬季節(jié)使用的“高保濕”或補(bǔ)水滋潤系列的保養(yǎng)品。
增加補(bǔ)水保濕面膜頻率，另外，想要給皮膚補(bǔ)水、保濕，面膜也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
進(jìn)入換季時(shí)節(jié)，女孩子們不妨稍微提高一下保濕面膜的使用頻率，
使皮膚更多地獲取、保持水分，避免被x干燥氣候傷害。例如：目前你使用保濕面膜的頻率是每周1——2次，那么進(jìn)入初秋換季的時(shí)候，不妨增加到每周三次。
如果皮膚嚴(yán)重干燥或想讓皮膚變得更水潤的姑娘們，每天做一次保濕類的面膜也不是不可以哦!不過，頻率還是要根據(jù)皮膚的狀況適當(dāng)把握。
遠(yuǎn)離過敏源
如果你碰巧是敏感膚質(zhì)，那換季時(shí)就要格外注意敏感甚至是過敏的問題。這時(shí)，你需要時(shí)刻關(guān)注皮膚的變化和不適，遠(yuǎn)離會使肌膚過敏的一切因素，選擇性質(zhì)溫和、不刺激的保養(yǎng)品，還要適當(dāng)舒緩皮膚，讓皮膚時(shí)刻處于放松和舒適的狀態(tài)，防止過敏、痘痘等皮膚問題的發(fā)生。
秋季養(yǎng)生科普知識3
秋季要想少患病，保持健康，就要注意以下幾點(diǎn)：
1.飲食調(diào)養(yǎng)。
飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
2.增減衣服。
初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼感冒。
3.謹(jǐn)慎起居。
古人云：“早臥早起，與雞俱興�！币馑际牵谇锾煲琰c(diǎn)睡覺，早點(diǎn)起床。
4.加強(qiáng)運(yùn)動調(diào)養(yǎng)。
秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進(jìn)行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的準(zhǔn)備。
5.保持室內(nèi)一定濕度。
秋季空氣中的濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。
6.藥物保健。
根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。
秋季養(yǎng)生科普知識4
秋后吃啥能防御疾病
花菜：吃花菜是秋冬季節(jié)最好的選擇，而且花菜當(dāng)中含有豐富的維生素A與維生素C，包括胡蘿卜素等，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力還有助于保持皮膚的彈性。
胡蘿卜：胡蘿卜當(dāng)中含有非常豐富的維生素，同時(shí)對我們的眼睛也是很有益處的，秋后干燥，我們的眼睛也容易變的干澀，所以多吃胡蘿卜可以滋潤我們的眼睛。
菠菜：說到菠菜很多人就想到大力水手里的梗，覺得吃了菠菜自己的力量就會變的強(qiáng)大，其實(shí)菠菜的營養(yǎng)是很豐富的，還能促進(jìn)消化，糖尿病人多吃菠菜有利于保持血糖的穩(wěn)定。
萵筍：萵筍的肉質(zhì)比較細(xì)嫩，生吃和熱炒都是可以的，經(jīng)常吃萵筍可以增強(qiáng)胃液和消化液的分泌，還能增進(jìn)膽汁的分泌。
萵筍當(dāng)中的鉀是鈉的27倍，有利于促進(jìn)排尿，還能維持水平衡，對于高血壓和心臟病患者有很大的好處。
芹菜：芹菜能平肝健胃，含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等，它能興奮中樞神經(jīng)，促進(jìn)胃液的分泌，還能增強(qiáng)食欲。芹菜可以和香干、肉絲一起炒著吃，色彩鮮艷而且味道清香，是很不錯(cuò)的食物。
秋后飲食該注意什么？
晝夜溫差增大，也是人們發(fā)病較多的一個(gè)季節(jié)，在秋季我們應(yīng)該注意養(yǎng)生保健，做到防病于未然。
首先，我們要注意適量，不能大吃大喝，少吃一些刺激性強(qiáng)的食物，多吃蔬菜瓜果，還要避免各種濕熱之氣的積蓄。
為了適應(yīng)氣溫下降的變化，我們在飲食方面也要改掉生冷習(xí)慣，吃溫?zé)岬氖澄�，還可以多吃一些海藻，因?yàn)楹Ｔ搴胸S富的營養(yǎng)物質(zhì)，能保護(hù)我們免受放射性的傷害。
秋冬飲食，還要以滋陰潤肺為主，秋燥容易傷肺，可以適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┲ヂ�、蜂蜜、百合、杏仁等柔潤的食物，還能益胃生津，有助于健康。
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