全民健身日女生有氧健身計劃「精選」

　　女生有氧健身目的是鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。

　　時間段選擇：

　　1、早飯后日出之后運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。

　　2、早飯一個半小時之后運動。

　　3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。

　　4、晚飯后一個半小時，并且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。

　　有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打 (文章轉(zhuǎn)貼自實用工作文檔欄目) 球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。

　　控制靶心率，就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內(nèi)，腹部減脂者，要在有氧運動之后做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。一次總運動時間不要超過90分鐘。

　　一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內(nèi)的糖原，一般運動時間要選在飯后一個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。

　　如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。 健身房訓練計劃：有氧運動：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。

　　1、動感單車：氣氛好，強度大，疲勞大，效果佳。

　　2、健身操：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。

　　3、跑步機：氣氛中、強度中，疲勞中，效果中。

　　4、瑜珈：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。選擇任意一種運動45-60分鐘。腹部減脂者運動之后可做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。一次總運動量不要超過90分鐘.

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